焦虑其实源于一种恐惧，而且不同程度的焦虑所带来的的结果也是不一样的，恐惧的不同程度决定了他是良性焦虑还是恶性焦虑，一定程度的恐惧会带给我们安全和正确的判断。

本周科创侠读书会为大家推荐书籍《焦虑自救手册》，主讲人：樊登。

(资料图片)

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恐惧与人伴生，焦虑无法消灭，我们唯一需要学习的就是与它共存。

焦虑是什么？焦虑就是恐惧，一定程度的恐惧会带给我们安全和正确的判断。

假如你横穿马路的时候你一点恐惧心都没有，肯定会非常危险；假如你带孩子一点恐惧心都没有，你肯定会乱来。但是如果你有适当的恐惧，你知道自己要看看左右，要看看有没有车，要读一些关于怎么样教养孩子的书，你可能是合理范围内的焦虑，这是没问题的，而且对我们是有好处的。

但在现实生活中，由于人在生气和恐惧时，脸都会苍白，所以很多人很难分清恐惧和愤怒。比如你明明很关心这个人，但是你要对他发脾气，这种担心其实就是一种恐惧，叫做述情障碍。

基本的焦虑分类的第一种，叫广泛性焦虑症。患者会无时无刻地担心，总觉得会有坏事发生，一天到晚想象自己会干出一些很出格、可怕的事。

第二种焦虑，就是惊恐障碍。除此之外，还有恐怖性焦虑、广场焦虑、社交焦虑、健康焦虑。

焦虑症的原因是什么？

焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来，而非自己和过去的连接。这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。

从大脑的角度讲，焦虑的人就是杏仁核太发达。

第三个角度是二氧化碳。高浓度的二氧化碳会激活杏仁核产生恐惧，这一点所有人都是如此。

然后是性格。性格和焦虑之间的联系并不明显，因为人的性格是会变的。

还有我们童年学会的焦虑。很多时候外部环境导致的条件反射对人的影响是很恐怖的。

“生活中（尤其是儿童时期）体验到的负面学习经历会使人对事物产生扭曲、失真的看法。”如果长期下去的话，孩子会有潜在的严重抑郁症患者身上的负性认知三联征。

还有理想和现实的差距，这就是我们讲的认知失调。比如当我们在一些自媒体平台，看到大量的炫富视频的时候，很多人讲他们多有钱，几天挣了几百万，但是生活当中的绝大部分人一辈子也挣不了几百万，所以每天看着那些不知道真假的视频，就会焦虑。

还有一个焦虑来源，是变化。人生活在这个世界上，不变是不可能的，变化就是我们生活的主题，而变化本身就能够带来压力。

设想一个轴，这个轴的左边是从来不焦虑的人，右边是极度焦虑的人。那么处在左边这头从来不焦虑的人，就是冷血精神病患者。这种人从来没有焦虑的状况，但也杀人不眨眼。

比冷血精神病患者好一点的，叫作“无拘无束、自私或者固执的人”。这种人不焦虑，因为他自私、固执，而且无拘无束，什么事都是自己一个人说了算。

再往中间走一点，叫作“看起来很酷的人”。这些看起来很酷的人，实际上可能比看上去焦虑得多。但是行为会改变性格，所以这些人如果长期假装看上去很酷，他很可能慢慢地就真的变得这么酷了。

第三格，再往右一格，叫作“有禅心的人”。有禅心的人的特点就是善于进入平静的状态。一个有禅心的人，他的焦虑状况是比别人轻很多的，而且他还能兼顾着去照顾别人，关心别人，比如特蕾莎修女、一行禅师。

第一步，先做一些小事。比如一日一锻炼，跑跑步，活动活动。

第二件事，叫作随他去，找到自己的平衡。焦虑症患者往往认为别人比自己重要，会天天担心这个人的情绪，担心那个人的脸色，担心别人不高兴，担心别人不舒服，担心没有照顾到别人的话，别人会怎么看自己，等等，所以他会焦虑。实际上你跟别人一样重要，当你认识到你跟别人一样重要的时候，你就可以口念“随他去”这句话。

第三件事，别上咖啡因和酒精的当。

第四件事，学习练习放松。有很多关于放松的练习，比如你坐在那儿，想象自己的头皮开始放松，然后一层一层地放松到眉毛、鼻子、嘴巴，想象着自己一点点放松，你的意识要跟随着放松的地方，你真的会觉得放松，一直放松到脚底。

第五件事，“三步法”克服失眠。改善失眠有三步：第一步是固定作息；第二步是光线要暗；第三步是不要在床上工作。

第一个需要改变的想法，就是我们要接受恐惧，而不是总想要战胜它。没有人能够战胜恐惧，就算是英雄也无法战胜恐惧。要学会跟恐惧和谐相处，即使我有恐惧，但不影响我接着做事，不影响我做我的工作。

第二个想法，不要期望自己成为社交小天才。没有必要非得那么八面玲珑，没有必要非得获得所有人的赞誉，减少对自己的价值评判。

第三个，别被“假警报”吓到。有的人有身体恐惧症，比如他的心脏难受了一下，他就会觉得完了，要出事了，会不会是心脏病……很多人会有这样的这种“假警报”，不要被它吓倒。

第四个，减少毫无帮助的检查。

第五个，要学会重讲自己的故事。你好好想一下，如果是你坐在台下，看台上那个人讲坏了，你是什么感觉。其实无所谓。你如果能够真的重新讲关于过去、关于未来、关于观众的故事，你就会放松。

第六个，我们要知道有焦虑症并不可耻。

第七个，在生活当中，你要毫不费力地表现。

第八个，要学会发现机遇，人要乐观一点。

第九个，即刻行动，不求完美。我们之前讲过，Done is better than perfect（完成好过完美），只要你做了，比你做得完美要重要得多。有很多人天天不做事，总是焦虑的原因是，他总想做一个完美的事，他认为自己一旦出手，就要做出很好的东西。

还有一个很重要的想法，就是“你也一样重要”。：“他强由他强。

第一条，主动寻求可靠的帮助。你不要憋在心里，跟谁都不说，焦虑症并不丢脸。你要去找到可靠的人诉说。主要是医生等专业人士。

第二条，选择适合你的方法。

第三条，过去无法预测未来，这条很重要。我们有很多人会说“我是个垃圾”“我不行”“我这辈子都是失败”，所以我未来也没有希望。实际上你只不过是前半生不够幸运，谁知道你后半生会怎么样，今天会发生什么事都不一定，如果我们经常通过过去来预判未来，就特别容易焦虑。

第四条建议，就是生活中可以适当冒一些险，适当做一些不靠谱的事。

第五条，不在自动扶梯上奔跑。人生是有随机性的，而你不能改变随机性。如果你能够接受自动扶梯把你带向一个地方，你可以享受生活，然后改善你周围的微环境。如果你非要跟它对抗，在自动扶梯上奔跑，你就会给自己和周围的人带来危险。

第六条，让假装照进现实。

第七条，吃一堑，长一智。这就是终身成长的心态，如果你遇到了挫折，遇到了困难，你要从中去反思，这个很重要。糟糕的人不是去反思，而是骗自己。之，焦虑就是要多做事，而不要胡思乱想。一个人总是胡思乱想，什么也不做，就会越来越焦虑。但一个人如果做事多，想得少，反而会越来越好。

第八条，接纳自己最初的样子，这时候能够减少认知失调。

第九条，不求改变等于原地踏步。

第十条，其他人对于焦虑症患者有一个原则，叫作关心却不过分在意。

第十一条，多对幻想提问。担忧就是幻想。

第十二条，殊途同归，你只需要自己活得精彩就够了。

第十三条，追求良好表现，但是不要苛求完美，就是追求良好胜过苛求完美。

最后一个建议，消消气。人生当中总会有很多让你不舒服、不适应的东西，这是常态。所以你作为一个普通人，你能够学会消消气，你知道生气时间长了会伤害你的身体，这会对你有莫大的帮助。

“一切终将过去。”

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