你的睡眠怎么样?是不是晚上睡不着,白天醒不了?还是睡觉时间不像睡觉,其余时间都想睡觉?或者睡眠没障碍,早上起床有障碍?
据央视报道,中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查报告显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
特别过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡?
有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。对此,专家表示,睡够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。
睡眠周期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。
所以,一个人的睡眠质量不在长短,而在周期。
如何改善睡眠呢?这些行为包括:
1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入,尤其下午或晚间,临就寝时避免烟酒。
2、规律锻炼,但不是在就寝前3小时之内。
3、傍晚或睡前避免打盹。
4、保持规律的就寝和起床时间。
5、避免在床上进行非睡眠相关性活动,如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。
6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。
7、避免就寝前饱餐,睡前2小时最好不进食。
8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音,温度适中,保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。
9、睡眠中醒来不看钟表。